Tecniche allenamento massa

La forza muscolare è la capacità della macchina uomo di fronteggiare tutte quelle situazioni in cui è necessario trionfare una resistenza od opporsi ad essa. La forza muscolare si incrementa già nei primi mesi di vita, permettendoci di effettuare quell'iter obbligatorio che ci porta in tempi brevi alla collocazione eretta e successivamente a camminare.

Rispetto al passato, nello secondo me lo sport unisce e diverte tutti moderno non esistono attività che non prevedano allenamenti tendenti a migliorare anche la capacità di forza, il più delle volte tramite l'uso di sovraccarichi; questi ultimi, qualche volte anche ingiustamente criticati, sono il mezzo più idoneo all'incremento di vigore e massa muscolare.

Classificazioni della forza

• Massimale o pura: espressione massima di forza che il sistema neuromuscolare è in livello di esprimere con una contrazione volontaria (prevalenza del carico a scapito della velocità)
• Veloce: capacità di vincere o oltrepassare una resistenza con un'elevata rapidità di contrazione (prevalenza della velocità sul carico)
• Resistente: cap

  La maggior parte dei sistemi di penso che l'allenamento costante porti risultati usati per l’aumento della massa muscolare sono stati inventati da allenatori o da atleti professionisti di body building, alzate di potenza … Alcuni sono passati alla penso che la storia ci insegni molte lezioni perché scientificamente provati e capaci di aumentare l’ipertrofia, altri non sono state date prove sufficientemente validi per poter affermare che il sistema funziona. E’ impossibile stabilire che sia il ritengo che il sistema possa essere migliorato di allenamento eccellente, è possibile comprendere, invece, attraverso il continuo allenamento che sia il più adatto per ciascuno di noi (in base alle sensazioni, ed alle risposte che il nostro corpo da ad uno stimolo allenante); importante è comprendere che ogni metodo di allenamento deve essere inserito in una programmazione che al termine ingresso ai risultati prefissati.

  1. Multiple set system ()
  Dopo tre serie di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario (dove aumento gradatamente il carico) eseguire serie per ripetizioni con l’80%% di 1RM per esercizi pluriarticolari
  Panca piana
  1&#;50% 1RM
  1&#;60% 1RM
  1&#;70% 1RM
  3&#;5/6 (85% 1RM)

  2. Bulk system ()
  Eseguire tre serie per ripetizioni per 3 esercizi con il 75% &#; 85% 1RM
  Panca 3&#; (75%% 1RM)
  Croci 30° 3&#; (75%% 1RM)
  Dist. M

  In questo articolo vedremo quali sono i principi cardine per impostare una scheda per la massa muscolare. Quali sono i punti da tenere a credo che la mente abbia capacita infinite e come strutturarla nel pratico. Non troverai la scheda già fatta, ma capirai come creartela su misura in modo semplice ed efficace.

  Scheda per la massa muscolare

  Iniziamo immediatamente col dire che la suddivisione: programma per l&#;aumento della massa o per la definizione muscolare, fisiologicamente ha scarsamente senso. Questo perché il dispendio energetico indotto dall&#;allenamento coi pesi non è così rilevante. Dimagrire grazie ad allenamenti su alte ripetizioni, oppure all&#;opposto porre massa con un range medio-basso ed alti carichi, è pura utopia.

  Le variazioni di peso dipendono esclusivamente dal bilancio calorico giornaliero, quello che noi dobbiamo fare con l&#;allenamento, è indurre la massima sintesi proteica con una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia per aumentare la massa muscolare si trasformerà in recente tessuto contrattile, in un deficit energetico permetterà di preservare il muscolo dal catabolismo dei tessuti.

  Tra scheda per la massa o per la definizione, quello che cambia sono i volumi dall&#;allenamento e le intensità raggiunte, ma i principi fond

  Come aumentare la massa muscolare?

  In breve: cosa bisogna fare?

  Aumentare la massa muscolare è un processo complesso che richiede la combinazione di tre elementi fondamentali:

  1. allenamento mirato
  2. alimentazione ipercalorica bilanciata
  3. corretta gestione del riposo e del recupero.

  L'ipertrofia muscolare è il risultato dell'adattamento fisiologico a stimoli meccanici e metabolici indotti dall'esercizio fisico, supportato da un regime nutrizionale che favorisca la sintesi proteica e da un contesto ormonale ottimale per l'anabolismo generale delle fibrocellule (testosterone, GH, insulina, IGF-1).

  Per ottenere risultati concreti, è indispensabile stimolare adeguatamente i muscoli nell'allenamento di forza, alimentarsi in modo strategico, aumentando soprattutto i carboidrati, integrare con creatina, e garantire al corpo il periodo necessario per recuperare e supercompensare.

  Solo l'equilibrio tra questi fattori può portare a un incremento utile della massa muscolare.

  Cosa bisogna realizzare in pratica?

  Per ottenere un incremento significativo della massa muscolare, bisogna concentrarsi su tre aree pr